สำหรับคุณแม่มือใหม่อย่างเราๆ ท่านๆ อย่าว่าแต่จะอุ้มลูกอาบน้ำได้คล่องมือเลย แค่เปลี่ยนผ้าอ้อมแต่ละครั้งยังเคอะเขิน ทำไม่ค่อยถูก ใส่ผ้าอ้อมให้ลูกคับไปบ้าง หลวมไปบ้าง แล้วจะรู้ได้อย่างไรล่ะ ว่าลูกเราต้องนอนหลับนานแค่ไหนจึงจะเพียงพอต่อความต้องการร่างกายของลูก แถมเด็กแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเสียด้วย เด็กบางคนนอนได้นานสมใจคุณพ่อคุณแม่ แต่บางราย นอนแป๊บเดียว ตื่นซะแล้ว
ตารางแสดงจำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอสำหรับเด็กวัย 1 เดือน - 3 เดือน*
เด็กวัย จำนวนชั่วโมงการนอน
กลางคืน จำนวนชั่วโมงการนอน
กลางวัน จำนวนชั่วโมงการนอน
ทั้งหมดใน 1 วัน
เด็ก 1 เดือน กลางวันนอน 7 ช.ม. กลางคืนนอน 8 ช.ม.
เด็ก 3 เดือน กลางวันนอน 5 ช.ม. กลางคืนนอน 10 ช.ม.
เด็ก 6 เดือน กลางวันนอน 3 ช.ม. กลางคืนนอน 11 ช.ม.
เด็ก 9 เดือน กลางวันนอน 3 ช.ม. กลางคืนนอน 11 ช.ม.
เด็ก 12-18 เดือน กลางวันนอน 2 ช.ม. กลางคืนนอน 11 ช.ม.
เด็ก 2 ขวบ กลางวันนอน 2 ช.ม. กลางคืนนอน 11 ช.ม.
เด็ก 3 ขวบ กลางวันนอน 1 ช.ม. กลางคืนนอน 10 ช.ม.
*ข้อมูลจาก หนังสือ Sleep through the Night โดย Jodi Mindell, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็กเล็ก
คุณพ่อคุณแม่ควรดูแลลูกน้อยให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากลูกนอนดึก คุณอาจคิดว่าลูกเราเป็นเด็กประเภทนอนน้อย คงไม่เป็นไร การคิดอย่างนี้ไม่ถูกต้อง ลูกอาจเป็นเด็กอดนอนก็ได้
หากลูกมีอาการต่อไปนี้แสดงว่าลูกมีอาการอดนอนแล้วล่ะค่ะ
ขึ้นรถทีไรมักหลับทุกที
คุณต้องเป็นคนปลุกลูกให้ตื่นขึ้นทุกเช้า
ลูกมีอาการ อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห ในช่วงเวลากลางวัน
หากคำตอบทุกข้อ "ใช่" แสดงว่าลูกของคุณนอนน้อยเกินไปเสียแล้ว คุณควรปรับเปลี่ยนตารางการนอนของลูกใหม่ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกน้อยได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
เมื่อลูกโตขึ้น ลูกอาจจะเลิกนอนในช่วงกลางวันและหันมานอนหลับพักผ่อน อย่างเต็มที่รวดเดียวในเวลากลางคืนแทน เด็กวัยอนุบาลและเด็กวัยประถมต้นควรนอนหลับให้ได้ 10 - 11 ชั่วโมงต่อวัน และจะเริ่มลดจำนวนชั่วโมงการนอน น้อยลงไปตามลำดับเมื่อเติบโตเป็นวัยรุ่น สำหรับเด็กวัยรุ่นควรนอนพักผ่อนให้ได้ 9 - 10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น